A jó home office nem egy drága széken múlik. A legfontosabb „beállítás” az, hogy ne maradj órákig ugyanabban a helyzetben: a tartósan azonos terhelés, a kevés változatosság és az egyéni terhelhetőség együtt befolyásolhatja a nyak-, váll- és derékpanaszokat. A MozgásKlinika Terézváros a Nyugati pályaudvar közelében, irodákkal körülvéve működik, így gyógytornászaink sok ülőmunkát végző pácienssel találkoznak.

Hogyan állítsd be a munkahelyedet?

Az alábbi szempontok kiindulópontok, nem szabályok. Ami az egyik embernek kényelmes, a másiknak nem biztos, hogy az.

Szék

  • Ülj úgy, hogy a talpad a talajon legyen; ha nem ér le, tegyél alá valamit.
  • A derekadnak legyen megtámasztása: egy összehajtott törölköző is megteszi.
  • A konyhai szék vagy a kanapé rövid időre rendben van, egész napra nem ideális.

Asztal és kéz

  • A billentyűzet és az egér legyen olyan közel, hogy a könyököd a tested mellett maradhasson.
  • Az alkarod támaszkodjon az asztalon vagy a karfán, ne lógjon a levegőben.

Monitor és laptop

  • A képernyő felső széle nagyjából szemmagasságban legyen, nagyjából karnyújtásnyira.
  • A laptop önmagában mindig kompromisszum: vagy a kezednek, vagy a nyakadnak rossz. Egy külön billentyűzet és egér, a laptop alá pedig néhány könyv sokat segít.
  • Ha két monitort használsz, az legyen szemben, amelyiket többet nézed.

Miért fontosabb a mozgás, mint a tökéletes ülés?

Nincs olyan testhelyzet, amelyet órákon át jó megtartani. A testtartás dinamikus: a szervezet a változatosságot szereti.

  • Válts helyzetet gyakran: dőlj hátra, állj fel, telefonálj állva vagy sétálva.
  • Állítható asztalnál váltogasd az ülést és az állást; az egész napos állás sem jobb az egész napos ülésnél.
  • A szüneteket kösd valamihez, ami amúgy is megtörténik: kávé, telefon, megbeszélés vége.

Konkrét gyakorlatsort szándékosan nem adunk. Ugyanaz a tünet különböző funkcionális eltérések mellett is kialakulhat, ezért a gyakorlatokat a terapeuta a vizsgálat alapján választja ki, tanítja meg és ellenőrzi.

Mikor nem elég a beállítás?

Ha a munkahelyed rendben van, mégis visszatérően fáj a nyakad, a vállad vagy a derekad, érdemes megnézetni, mi áll a háttérben. A rendelőben a nyakfájás és a derékfájás kezelése 60 perces állapotfelméréssel indul; ha pedig panasz nélkül, megelőzésként keresel mozgást, a megelőző gerinctorna lehet a kiindulópont.

A rendelő hétköznap 7:00 és 20:00 között van nyitva, így munka előtt vagy után is befér egy alkalom. Jelentkezz konzultációra

Mikor ne várj?

Kérj mielőbb orvosi vizsgálatot, ha:

  • a fájdalom esés vagy baleset után kezdődött;
  • láz, megmagyarázhatatlan fogyás vagy általános rossz közérzet társul hozzá;
  • zsibbadást vagy gyengeséget érzel a karodban vagy a lábadban, vagy ez fokozódik;
  • megváltozott a vizelet- vagy székletürítésed, vagy a gát tájékán érzéskiesést tapasztalsz: ez sürgős eset;
  • éjszaka, nyugalomban sem enyhülő fájdalmad van.

Gyakori kérdések

Megéri drága irodai széket venni?

Egy jól állítható szék kényelmesebbé teheti a napot, de önmagában nem oldja meg a panaszt. A rendszeres helyzetváltás és a mozgás többet számít.

Jó ötlet a gimnasztikai labdán ülés?

Rövid időre, változatosságként rendben lehet. Egész napos székként nem ajánljuk általánosan; ha kérdésed van, a terapeuta az állapotod ismeretében tud tanácsot adni.

Az alvás is számíthat?

Igen, az éjszakai és a nappali terhelés összeadódik. Erről a gerincbarát alvásról szóló cikkben írtunk.

Az a jó munkahelyi beállítás, amelyikből gyakran felállsz. Ha a panasz ennek ellenére visszatér, jelentkezz konzultációra.