Nincs egyetlen „helyes” alvási pozíció. A gerincbarát alvás lényege, hogy éjszaka a gerinced közel semleges helyzetben maradjon, a párna a nyakadat, a matrac a törzsedet támassza, és egyik se tartson órákig kicsavart helyzetben. A MozgásKlinika Terézváros gyógytornászai gyakran találkoznak olyan reggeli derék- vagy nyakpanasszal, amelyben az alvás az egyik tényező, de ritkán az egyetlen.

Merevség vagy fájdalom?

Sokan ébrednek kissé merev háttal, ami néhány perc mozgás után feloldódik. Ez gyakran csak annak a jele, hogy a tested hosszabb ideig volt egy helyzetben.

Más a helyzet, ha fájdalomra ébredsz, ha az napközben sem enyhül, vagy ha a fájdalom a karodba vagy a lábadba sugárzik. Ilyenkor az alvási pozíció legfeljebb súlyosbító tényező, és érdemes megvizsgáltatni, mi áll a háttérben.

Mit érdemes tudni az alvási pozíciókról?

Hanyatt fekve

Sokaknak kényelmes, ha a derék nem homorít túlzottan. Egy kisebb párna a térd alatt segíthet ellazítani az ágyéki szakaszt. A fej alá laposabb párna való, mint oldalt fekve.

Oldalt fekve

Itt két dolog számít. A párna töltse ki a vállad és a fejed közötti távolságot, hogy a nyakad egy vonalban maradjon a gerinceddel; a térdeid közé tett párna pedig segít, hogy a felső lábad ne húzza előre a medencét.

Hason fekve

Ez a legnehezebb helyzet a nyaknak, mert a fejed órákig egy irányba fordul. Ha nem tudsz leszokni róla, egy nagyon lapos párna enyhíthet a terhelésen.

Aki panasszal küzd, annak általában az segít, ha a megszokott pozícióján finomít, nem az, ha egyik napról a másikra teljesen átszokik.

Párna és matrac: mit keress márka helyett?

Márkát és keménységi értéket nem ajánlunk, mert a jó választás a testalkatodtól, az alvási pozíciódtól és a panaszaidtól függ.

  • A párna magassága a pozíciódhoz igazodjon: oldalt fekvéshez magasabb, hanyatt fekvéshez közepes, hason fekvéshez a lehető leglaposabb.
  • A matracnál az a cél, hogy oldalt fekve a gerinced nagyjából egyenes maradjon. A túl puha és a túl kemény matrac egyaránt okozhat panaszt, egy középen besüppedt matrac mellett pedig a jó párna sem sokat ér.

Az éjszaka és a nappal összefügg

Aki reggel merev háttal indul, majd egész nap ugyanabban a helyzetben ül, annál az éjszakai és a nappali terhelés összeadódik. Ezért érdemes a munkahelyedet is átnézni; ehhez a home office ergonómiai útmutatónk ad támpontokat.

Ha néhány hét után sem javul a reggeli panasz, az alvási tanácsok helyett vizsgálatra van szükség. A derékfájás és a nyakfájás kezelése a rendelőben állapotfelméréssel indul. Jelentkezz konzultációra

Mikor jelezd a reggeli fájdalmat szakembernek?

Mikor ne várj?

Kérj mielőbb orvosi vizsgálatot, ha:

  • a fájdalom esés vagy baleset után kezdődött;
  • láz, megmagyarázhatatlan fogyás vagy általános rossz közérzet társul hozzá;
  • zsibbadást vagy gyengeséget érzel a karodban vagy a lábadban, vagy ez fokozódik;
  • megváltozott a vizelet- vagy székletürítésed, vagy a gát tájékán érzéskiesést tapasztalsz: ez sürgős eset;
  • éjszaka, nyugalomban sem enyhülő fájdalmad van.

Gyakori kérdések

Tényleg számít, milyen pozícióban alszom?

Számíthat. Az alvási pozíció ritkán az egyetlen oka a panasznak, de órákon át tartó helyzetről van szó, így ronthat vagy könnyíthet rajta.

Új matracot vegyek, ha reggel fáj a derekam?

Nem feltétlenül ez az első lépés. Ha más ágyban, például utazáskor jobban alszol, a matrac gyanús lehet. Előbb érdemes a párnát és a pozíciót rendbe tenni, és ha a fájdalom kitart, megnézetni, mi áll mögötte.

Mi történik, ha eljövök a rendelőbe?

Az első alkalom 60 perces állapotfelmérés, és a kezelés is elkezdődik. A menetét az első alkalomról szóló cikk mutatja be.

Az ágyad az a hely, ahol minden éjjel órákat töltesz szinte mozdulatlanul, ezért megér néhány estét, hogy a gerinced is kipihenje magát. Jelentkezz konzultációra